Suplementacja dla początkującego

Witaj! 

Zestaw suplementów, o którym piszesz, przyda się zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Z pewnością wspomoże on regenerację i będzie sprzyjał rozwojowi czystej masy mięśniowej. 

Warto jednak zacząć od podstaw. Twoja waga w stosunku do wzrostu nie daje jednoznacznej odpowiedzi, czy przypadkiem nie masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej w tym momencie - co może Cię nie predysponować do dalszego zwiększania masy. Dietę na masę, czyli z dodatnim bilansem energetycznym, możemy stosować tylko wtedy, kiedy poziom naszej tkanki tłuszczowej nie jest wyższy niż 15%. W innym przypadku warto zacząć od redukcji. 

Tak czy inaczej, jeśli zdecydujesz się na budowanie masy mięśniowej, to odżywką białkową uzupełniaj białka do poziomu 2 g białka na każdy kilogram swojej wagi. Jeśli wybierzesz redukcję, to białko podbij do poziomu 2,5-3 g na każdy kilogram masy ciała. 

Kreatynę w ilości 3-5 g dziennie, stosuj rano najlepiej zaraz po przebudzeniu. Beta-alanina 2 x dziennie (również każdego dnia) w dawce 3-4 g na porcje między dowolnymi posiłkami. Nitrobolon stosuj wyłącznie 30' przed wysiłkiem, a w dni wolne od treningu pomijaj. Glutaminę i BCAA w tym układzie (5 g + 5 g) zmieszaj z białkiem i wypij natychmiast po treningu.