suplementacja dla poczatkujacego

Odżywki i suplementy diety wspomagające przyrost masy i siły mięśni warto przyjmować oczywiście również w dni nietreningowe. Mięśnie nie rosną bowiem podczas samego treningu (trening dostarcza jedynie bodźców do ich wzrostu), ale w krótszym i dłuższym okresie regeneracji potreningowej.

W pierwszej kolejności należy odpowiedzieć na pytanie: skąd się w ogóle biorą zalecenia stosowania suplementów wspomagających przyrost masy i siły mięśni w dni nietreningowe po przebudzeniu i przed snem? Otóż w nocy, kiedy mamy długą przerwę pomiędzy posiłkami, następuje tzw. faza kataboliczna. Chodzi o to, że kiedy nie dostarczamy do organizmu aminokwasów z posiłków, zaczyna brakować ich wielu tkankom do realizacji ich funkcji życiowych. Natomiast mięśnie są naszym wewnętrznym magazynem aminokwasów - tak samo, jak tkanka tłuszczowa jest magazynem kwasów tłuszczowych. Organizm traktuje mięśnie jako taki właśnie magazyn, nie bacząc na nasze aspiracje maksymalnego powiększania rozmiarów muskulatury. Kiedy więc w nocy zaczyna brakować aminokwasów rozmaitym tkankom i narządom, organizm uruchamia w mięśniach procesy kataboliczne, rozbijające białka włókien mięśniowych na aminokwasy, przenoszone z obiegiem krwi do tych tkanek i narządów. Jeżeli jednak spożyjemy przed snem wysoką porcję aminokwasów (odżywka, BAA) i składników pokarmowych hamujących katabolizm (kreatyna, BCAA), i procedurę tę powtórzymy zaraz po przebudzeniu, zminimalizujemy nocną fazę kataboliczną, co wspomoże rozwój masy i siły mięśni.

A odpowiadając konkretnie na Twoje pytanie... tak, możesz stosować te trzy suplementy jednocześnie. Niby białko pochodzące z gainera może nieco spowolnić wchłanianie BCAA i kreatyny, nie powinno to jednak mieć jakiegoś większego znaczenia. Przed snem to nawet dobrze, albowiem organizm i mięśnie będą zaopatrywane w aminokwasy i kreatynę na dłuższym odcinku czasowym.   

Podany przez Ciebie objaw jest bardzo charakterystyczny dla tzw. zespołu jelita drażliwego. Jeżeli już wcześniej miewałeś podobne objawy lub miewał je ktoś w bliskiej rodzinie, to jest to najbardziej prawdopodobne. Ten problem pojawia się często właśnie w młodym wieku i ma zazwyczaj podłoże psychiczne. Niemniej przy nadwrażliwości jelit bóle po lewej stronie brzucha pojawiają często po spożyciu substancji słodzących, zamienników cukru. Takie substancje znajdują się bez wątpienia w składzie stosowanych przez ciebie produktów. 

Proponuję odstawić to wszystko na 2-3 dni, a potem spróbować oddzielnie każdego dnia niewielkiej porcji każdego z tych preparatów. Jest to tzw. próba prowokacyjna. To pozwoli ustalić, który konkretnie z tych produktów podrażnia Twoje jelita. 

Mówiąc szczerze, nie spotkałem się jeszcze z nietolerancją kapsułkowanej kreatyny. Natomiast formy płynne różnych odżywek i suplementów dają relatywnie często objawy gastryczne, w przypadkach nietolerancji niektórych składników pokarmowych. Stawiam więc w pierwszej kolejności na tego Gainera. Odstaw więc odżywkę i zobacz - czy się poprawi. Jeżeli się okaże, że to wina odżywki, albo proponuję w ogóle zrezygnować z form płynnych i uzupełniać białko i węglowodany jedynie pożywieniem, albo spróbować odżywki białkowej o neutralnym smaku, czyli bez dodatku zamienników cukru. Jeżeli i taka odżywka się nie sprawdzi, może to oznaczać, że chodzi o nietolerancję niektórych białek.    

Jeżeli moja odpowiedź nie spełniła Twoich oczekiwań, to wybacz. Zawsze odpowiadam w najlepszej intencji i zgodnie z moją najlepszą wiedzą. Zgłoszony przez Ciebie objaw był charakterystyczny dla zespołu jelita nadwrażliwego. W rozwoju tej przypadłości czynnik psychologiczny ma bardzo istotny udział. Ponieważ najczęściej problemy gastryczne pojawiają się, jeżeli się pojawiają, po spożyciu form posiłków płynnych, dlatego Gainer był tutaj moim pierwszym tropem. Niemniej w mojej pierwszej odpowiedzi proponowałem odstawić wszystkie preparaty, a następnie włączać jej kolejno małymi porcjami, aby ustalić, który z nich powoduje dolegliwość. 

Pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesów sportowych i życiowych!