Witaj!
Musisz wiedzieć, że suplementy potrafią zwiększyć nasze możliwości, szczególnie wtedy, kiedy są one już na dość wysokim poziomie. Faktycznie beta-alanina i kreatyna sprawdza się w tym kontekście. W Twoim wieku jednak musisz trenować na skraju swoich możliwości. Tylko wtedy będziesz odnotowywał progres, gdyż jest to jedyna droga do przekraczania swoim kolejnych barier i możliwości.
Osiągamy więcej tylko wtedy, jeśli próbujemy robić więcej. Suplementy pozwalają przekraczać te granice, ale jakby część pracy wykonują za Ciebie. Dlatego powinieneś ich suplementację zrównoważyć, aby bardziej współgrały i wspomagały w Twoich celach. Dlatego kompletną suplementację warto wdrożyć nieco później, a w tym wieku musisz skoncentrować się przede wszystkim na nauce dobrego odżywiania, gdyż to właśnie odżywianie jest elementem decydującym o regeneracji i tym, jak kompletnie napełnione są Twoje baki z paliwem (czyli Twoje mięśnie).
Na zaawansowaną suplementację warto poczekać jeszcze 2-3 lata, a na tę chwilę sugeruję jeden solidny szejk białkowy dziennie, 3 g kreatyny dziennie (8 tygodni suplementacja, 4 tygodnie przerwa). Solidne nawadnianie w ciągu dnia, uzupełnianie elektrolitów, ewentualnie porcja odżywki typu gianer po zakończonym treningu.
Jeśli chodzi o kofeinę, to ma ona bardzo duży wpływ na wyniki sportowe, jednak znów załatwia część pracy za Ciebie, a Twój organizm nie pracuje na maksimum możliwości fizjologicznych. Z kofeiną poczekaj do 18-roku życia.