Suplementacja dla biegacza
Witaj.
Bieganie jest dość specyficzną aktywnością, która angażuje do pracy mocno układ mięśniowy, krwionośny i oddechowy. Oznacza to, że nasze możliwości biegu będą zależne od efektywności pracy tych trzech układów. Sam trening również jest specyficzny. Nie tylko należy biegać daleko, ale również próbować swoich sił w typowych biegach interwałowych, które doskonale budują wydolność i sprawność układu sercowo-naczyniowego.
Rozumiem jednak, że kwestie treningowe masz opanowane i głównie interesuje Cię, z jakich suplementów korzystać, by poprawić swoje możliwości.
Polecam artykuł mojego autorstwa, w którym opisuje suplementacje między innymi dla biegacza.
W mojej opinii podstawą będzie:
- kreatyna, dawka 3 g dziennie
- beta-alanina dawka 6 g dziennie
- l-karnityna dawka do 3 g dziennie
- odpowiednia mieszanka carbo z aminokwasami podczas biegu 50 g carbo i 10 g aminokwasów na 1 L wody
- kofeina około 200-300 mg przed biegiem, w badaniach bardzo dobrze sprawdza się jako suplement wspomagający wydolność,
- cytrulina dawka 6 g dziennie podzielona na 3 porcje po 2 g w ciągu dnia
Jakie polecam produkty:
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
