Suplementacja Crssfit
Witaj!
BCAA oraz TCM możesz zdecydowanie brać cały czas! Jeśli chodzi natomiast o AAKG, to oczywiście jest to suplement wart uwagi, jednak przy tej dyscyplinie zamieniłbym go na cytrulinę i o tym napiszę niżej.
W przypadku BCAA dawkowanie, jakie się zaleca to 0,5-1 g na 10 kg masy ciała przed treningiem i drugą taką samą porcję po treningu. Osobiście skłaniam się ku większej dawce, ponieważ dopiero wtedy odczuwam korzystny wpływ tych aminokwasów na regenerację.
TCM natomiast powinieneś stosować codziennie po 5 g z samego rana, a w dzień z treningiem dodatkowe 5 g przed lub po treningu. Takiego dawkowania trzymasz się, jeśli chcesz brać kreatynę cyklicznie, tj. przez okres ok. 3-4 miesięcy. Po tym czasie robisz przerwę 1-2 miesiące i wracasz na cykl.
Cytrulina - wynieś swój trening na wyższy level.
Jeśli zastanawiasz się, co jeszcze mógłbyś dodać do suplementacji, to zdecydowanie polecam Ci cytrulinę! Skutecznie zwiększa ona wytrzymałość w czasie treningu, a na pewno będzie to przydatne w przypadku uprawiania CrossFit. Sam trenuję kolarstwo i nie wyobrażam sobie porządnego treningu bez porcji 6 g cytruliny zażytej 30-40 min przed wyjściem na rower.
Z właściwościami tego suplementu możesz zapoznać się czytając artykuł Macieja Sulikowskiego.
Natomiast duży wybór cytruliny znajdziesz w dziale z odżywkami przedtreningowymi.
Powodzenia!
