Suplementacja a redukcja
Witaj!
Niestety nie jest możliwe jednoczesne zwiększanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Jednak tutaj nie ma co wybierać, bo przy Twojej sporej nadwadze kierunek działania jest oczywisty.
Deficyt kaloryczny oczywiście jest obowiązkowy, jednak nie może być on zbyt głęboki. Nie chodzi tylko o wpływ na zdrowie, ale również o reakcje obronne organizmu, które bardzo szybko mogą doprowadzić do stagnacji organizmu.
Osoby odchudzające się, którym również zależy na utrzymaniu mięśni, potrzebują znacznie więcej białka, niż nawet kulturyści na masie. Ponadto, im niżej schodzimy z deficytem, tym większy udział białka należy zachować i nie są to jakieś wymysły internetowych guru, tylko wnioski z badań naukowych.
Przy pomocy naszego kalkulatora sprawdzisz nie tylko zapotrzebowanie w okresie redukcji, ale także otrzymasz propozycje udziału makroskładników.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
W Twoim przypadku minimalny udział białka powinien wynosić co najmniej 2,5 g na każdy kilogram masy ciała, więc zapewne nie będzie Ci łatwo dostarczyć tyle, gdy pominiesz odżywki. Zresztą, błędem byłoby ich pomijanie. O tym przeczytasz tutaj.
Oczywistym wyborem powinien być także spalacz tłuszczu i możesz wybrać wersje ze stymulantami i bez stymulantów. Osobiście też nie wyobrażam sobie redukcji bez berberyny HCL i to w kontekście zdrowia, jak i regulacji gospodarki cukrowej.
