Suplememtacja
Witaj!
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ nie wiem jakie konkretnie produkty posiadasz.
Generalnie w kwestii ilości kierowałbym się zaleceniami, które producent umieścił na opakowaniu.
Właściwe pory przyjmowania suplementów
Natomiast mogę podpowiedzieć coś odnośnie pór, w jakich zaleca się przyjmować konkretne suplementy.
Chrom i berberynę warto dodawać do posiłków bogatych w węglowodany, aby poprawić wrażliwość insulinową oraz odpowiednio obniżyć poziom cukru. Wybierz więc 2 posiłki najbardziej obfite w ten makroskładnik i tam dodaj wspomniane suplementy.
Możesz też w wolnej chwili zapoznać się z artykułem, który krótko charakteryzuje właściwości między innymi właśnie chromu.
Na temat witaminy C natomiast bardzo dużo możesz dowiedzieć się w artykule Dawida Mazura opisującym jej właściwości oraz dawkowanie.
Cynk najlepiej suplementować w godzinach wieczornych, może być do ostatniego posiłku. Będzie pozytywnie wpływał na procesy regeneracyjne.
Omegę 3 oraz witaminę C możesz rozdzielić na dwie porcje i dodawać do pierwszego oraz ostatniego posiłku. Staraj się unikać suplementowanie witaminą C w porach około treningowych. Mówi się, że dzięki właściwościom przeciwzapalnym mogą zmniejszać efektywność samego treningu, którego celem tak naprawdę jest wytworzenie stanu zapalnego podczas uszkodzeń włókien mięśniowych.
