Stretching
Witaj!
Jeżeli chodzi o stretching mięśni pośladkowych, w zasobach YouTuba można znaleźć mnóstwo filmików instruktażowych, które z powodzeniem możemy wykonać w domowych warunkach. Jednak nie wszystkie są konieczne i potrzebne. Od siebie polecę Ci te, które nie tylko rozciągają mięśnie, ale również dbają o funkcję bioder.
Jeżeli chodzi o pośladki, należą one bardziej do grup mięśniowych, które są zaniedbane w kontekście postawy ciała, dlatego też rzadko kiedy dochodzi do ich przykurczenia. Ewentualne problemy dotyczą bardziej pozostałych struktur stawu.
Co do ćwiczeń rozciągających, polecam:
Kombinacja tych 3 ćwiczeń powinna w zupełności wystarczyć.
Musimy pamiętać, że ewentualne problemy dotyczące bólów w obrębie miednicy, czy bioder, jak i tych rzutujących na dolny odcinek grzbietu nie biorą się z przykurczonych pośladków. Zazwyczaj pośladki są wtedy osłabione, a problemy biorą się z przykurczonych mięśni zginaczy bioder. Co więcej, czasem dochodzi do przykurczenia mięśni w obrębie mięśnia gruszkowatego, który uciska na struktury nerwowe. Dlatego warto czasem sprawdzić, czy problemy funkcjonalnie dotyczą osłabienia, czy też przykurczonych mięśni.
Dlatego polecam zapoznać się również z artykułem dotyczącym treningu pośladków, gdzie w domowych warunkach możesz popracować nad ich wzmocnieniem.
