Strategia i dieta
Witaj!
Prawdą jest, że aby redukować tłuszcz, I uwidocznić mięśnie, należy przejść na ujemny bilans kaloryczny. Zacząć należy od minimalnego deficytu, i w raz z czasem trwania redukcji pogłębiać go poprzez ścinanie kalorii, albo zwiększanie ilości aerobów. Aby ustalić swoje zapotrzebowanie, skorzystaj z naszego kalkulatora BMR.
Co zrobić, żeby utracić jak najmniejszą ilość masy mięśniowej?
Tutaj należy spełnić kilka warunków. Najważnisjszymi z nich będą odpowiedni trening i dieta. Przede wszystkim nie można rezygnować z ćwiczeń wielostawowych na dużych ciężarach, na rzecz izolacji. To wielostawy najlepiej chronią nasze mięśnie. Nie powinno się także stosować tylko wysokich zakresów powtórzeń, i przesadzać z ilością aerobów - w nadmiarze one też są kataboliczne dla mięśni.
Co do diety natomiast - warto podbić ilość białka, w niektórych przypadkach nawet do 3g na kilogram masy ciała. Białko działa antykatabolicznie, ale i zapewnia uczucie sytości. Należy też pamiętać, aby ogólna ilość kalorii nie była zbyt niska. Po więcej szczegółów zapraszam do naszego artykułu.
Co z suplementami?
Jako antykatabolik na redukcji idealnie spisuje się kreatyna. Pomaga zachować masę, ale i siłę mięśni. Warto też wspomóc się odżywką białkową, jeśli mamy problemy z dostarczeniem dużych ilości protein z pożywienia.
