Stosowanie suplementów na masę
Witaj!
Jeśli chodzi o sporty sylwetkowe takie jak kulturystyka, to za optymalne dawkowanie kreatyny można przyjąć jedną porcję 5 g w dni wolne od treningu i dwie porcje po 5 g w dni treningowe (jedna rano, druga po treningu).
Warto też wspomnieć, że kreatyna jest związkiem, który bardzo dobrze się wchłania i akurat pora przyjmowania nie jest jakoś wybitnie strategiczna, acz warto przyjąć sobie powyższy schemat. Nie ma też specjalnie znaczenia, czy będzie ona przyjmowana przed posiłkiem, po posiłku, czy wraz z nim. I choćby z tej przyczyny dobrze by było przyjąć ją z solidną porcją gainera zaraz po treningu.
Musisz też pamiętać, że o ile wymienione przez Ciebie suplementy mają spore znaczenie dla regeneracji i mogą wyraźnie przyspieszyć efekty, to jednak kluczowa będzie dieta z tzw. naddatkiem kalorycznym i wysokim udziałem białka. Wymieniony naddatek kaloryczny jest warunkiem zwiększania wagi i wzrostu masy mięśniowej. Jeśli zaniedbasz tę kwestię, to trudno będzie oczekiwać wzrostu mięśni. Pamiętaj, że zarówno gdy chcemy budować mięśnie lub redukować swoją wagę, możemy trenować w taki sam sposób. Jednak o tym, jakie osiągamy efekty, decyduje ilość dostarczanych kalorii.
Zerknij także w świetny artykuł opisujący suplementy na masę i kwestie ich stosowania.
