Stawy i trening siłowy, jak można ćwiczyć?
Witaj.
Ogólnie nie bardzo wiem dokładnie, co masz na myśli. Rozumiem, że masz tutaj na myśli różne sposoby trenowania, które podyktowane będą np. celem.
Dużo bardziej wymagający dla stawów będzie np. trening typowo siłowy, gdzie operować będziemy na większych ciężarach, mniejszym zakresem powtórzeń w serii itd. Nieco łagodniejszy, mniej wymagający będzie trening typowo kulturystyczny, gdzie zależy nam na dokładnej pracy mięśni, w ich pełnej długości i prawidłowej technice.
W treningu siłowym częściej zdarzają się momenty, gdzie nieco szarpiemy ciężarami, czy przesadzimy z obciążeniem i technika treningowa ulegnie złamaniu.
W twoim przypadku faktycznie dobór sposobu trenowania będzie miał tutaj ogromne znaczenie, czyli bardziej powinieneś bazować na mniejszym obciążeniu, a większej ilości powtórzeń w serii. Ponadto trening powinien być dostosowany do twoich problemów ze stawami, a więc wykluczyć należałoby te ćwiczenia, które będą problematyczne w wykonaniu i na przykład będą powodowały następnego dnia bóle czy sztywność w okolicy barków i szyi.
Podsumowując
Nie powinieneś schodzić z ciężarami poniżej 8 powtórzeń, jeżeli problemy ze zwyrodnieniami są poważne. Powinieneś zadbać o te ruchy, które nie będą powodować problemów. Pamiętaj, że odpowiednio dobrana rehabilitacja będzie tutaj kluczowym elementem utrzymania Twojej sprawności.
