Start z treningami - cel: budowa masy mięśniowej - porady

Witaj!

Przede wszystkim postaw na zdrową i kompletną dietę z dodatnim bilansem energetycznym oraz ciężki trening, a także na prawidłową regenerację i odpowiednio długi sen. 

Jeśli spełnisz wyżej wymienione punkty, to gwarantuję, że za jakiś czas będziesz mógł poszczycić się pięknie ukształtowaną atletyczną sylwetką. 

Od czego zacząć? 

Aby rosnąć i zwiększać muskulaturę, musisz jeść więcej. Dzienne zapotrzebowanie wyliczysz przy pomocy poniższego kalkulatora. 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Przykładową rozpiskę jadłospisu znajdziesz w dwóch poniższych artykułach. 

Polecamy również: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

Polecamy również: Tania, smaczna, łatwa i zdrowa dieta bez wymówek - gotowy jadłospis!

Jeśli będziesz miał kłopot z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia, to warto w swoim menu uwzględnić odżywkę węglowodanowo-białkową (gainer). Myślę, że 1-2 porcji dziennie w zupełności wystarczy. 

Gotowy plan treningowy dla osób o różnych stopniach zaawansowania znajdziesz tutaj: 

Polecamy również: Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania!

lub inny dostosowany plan z naszego leksykonu treningów. Na początek sugeruję plan treningowy przy użyciu pary hantli, a w następnej kolejności plan FBW 3 x w tygodniu. 

Suplementacja 

Podstawowym suplementem każdej osoby aktywnej, wspierającym budowę siły oraz masy mięśniowej, jest kreatyna. Sugeruje przyjmować porcje 5 g przed, jak i po treningu siłowym. O zaletach jej stosowania, przeczytasz w dwóch poniższych opracowaniach.

Polecamy również: Kreatyna - Stanowisko Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego

Polecamy również: 10 supermocy i korzyści zdrowotnych podczas suplementacji kreatyną

Dodatkowym wsparciem może być również witamina D3, magnez, potas, a także kofeina.