Stagnacja, pomoc w planie treningowym
Witaj!
Mając 13 lat, faktycznie dobrym pomysłem jest trening na własnej masie ciała.
Analizując to, co wykonujesz, robisz jedynie 3 ćwiczenia:
- pompki w podwyższeniu - pewnie masz na myśli z rękoma na podwyższeniu? - czyli działanie na klatę, bardziej jej dolną część,
- pompki na poręczach - tutaj w zależności od techniki, atakujemy również dół klaty i tricepsy,
- podciąganie na drążku - grzbiety, bicepsy.
Dobrym pomysłem byłoby urozmaicić odrobinę plan, aby trenować też pozostałe grupy mięśniowe:
Zerknij na artykuł, gdzie opisuje najlepsze ćwiczenia z własną masą ciała:
Na forum znajdziesz też wiele tematów poświęconym poszczególnym grupom mięśni:
Barki
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html
Triceps
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_triceps_bez_sprzętu__Trening_tricepsów_w_domu-a3966.html
Biceps
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html
Plecy
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html
Nogi
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html
Klata
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html
Brzuch
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html
Fajnie by było na treningu wykonywać minimum po jednym ćwiczeniu na każdą z grup.
Wtedy zmontujesz sobie taki plan FBW, gdzie po jednym ćwiczeniu wykonasz na objętości 2-3 serii po 12-14 powtórzeń.
