Stagnacja - co zrobić?
Witaj!
Jeżeli od pół roku nie notowałeś progresu i nadal trwałaś w tym, co robisz, to musisz mieć żelazną dyscyplinę.
Przeważnie jak nic się nie dzieje przez około 3-4 tygodnie, to jest to już wyraźny znak do tego, aby zacząć działać i kombinować ze zmianami.
Jeżeli chodzi o antykoncepcję, to nie ma ona wpływu na wyniki. Oczywiście będzie wpływała na parametry wysiłkowe, ale nie w taki sposób, aby Cię przyblokować z możliwościami na pół roku.
Co robić?
Przede wszystkim zaplanować progresję.
Ostatnio napisałem na ten temat artykuł, w którym wytłumaczyłem w prosty sposób, jak można regularnie progresować.
Trenowanie z dobrze rozpisaną progresją powinno tutaj wiele zmienić.
Nie opisałeś nam niestety, jakim planem ćwiczysz oraz jak wygląda Twoje odżywianie. To również jest bardzo istotne, aby organizm otrzymywał dobrej jakości paliwo - dobrze skomponowane posiłki pod Twoje zapotrzebowanie uwzględniające ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Jeżeli chodzi o trening to poczytaj o schematach PUSH PULL - są one bardzo dobrą opcją również w przypadku budowania siły.
Na koniec pomyśl o suplementacji. Można zastosować tutaj kreatynę, beta-alaninę, jakiś no-booster przed treningowo, aby ćwiczyło się lepiej i motywacja wróciła do ciężarów.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html
