Sprzęt
Witaj!
Podejrzewam, że masz na myśli maszynę, jaką jest wyciąg dolny lub wyciąg poziomy, bo takie też nazwy istnieją, odnośnie sprzętu do treningu grzbietu.
Maszyna bardzo fajnie uzupełnia podstawowe ćwiczenia na mięśnie grzbietu.
W zależności od tego, jaki chwyt wybierzemy, możemy popracować nad szerokością, wykonując ruch podobny do wiosłowania, ale też korzystając z wąskich chwytów, gdzie dłonie są ustawione w sposób neutralny, możemy popracować nad środkiem pleców, ich grubością itd. Możemy też wykorzystać maszynę do pracy jednorącz.
Jak trenować grzbiet?
Przede wszystkim pamiętaj, że podstawą treningu grzbietu jest podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą czy też martwy ciąg, który doskonale buduje grubość pleców. Wyciągi, maszyny, hamery to są zazwyczaj urządzenia, które nadają się do uzupełnienia treningu, aby mocniej wyizolować któryś z obszarów, nad którym chcemy popracować.
Warto by było, gdybyś w pierwszej kolejności korzystał z wolnych ciężarów, które bardzo trudno zastąpić maszynami.
