Sporty walki / Trening / Siła / Zwiększenie masy ciała
Witaj!
Jeżeli chodzi o trening na siłowni pod sporty walki, to będzie się nieco różnił sposób jego wykonania.
Fighterzy przeważnie korzystają z Full Body Workout, który wykonują zazwyczaj w formie obwodowej. Oznacza to, że wykonują jedno ćwiczenie po drugim, a przerwa dopiero następuje, gdy wykonują całość z listy.
Jeżeli chodzi o wybór ćwiczeń, tutaj warto bazować na podstawowych ruchach złożonych:
- przysiady
- martwy ciąg
- wyciskania leżąc stojąc
Bardzo fajnym dodatkiem są ćwiczenia ladmine:
Druga sprawa to ćwiczenia powinny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu i w formie dynamicznej. Fighterzy nie trenują jak kulturyści. Tutaj ruch jest bardziej dynamiczny, tak, jak podczas wyprowadzania ciosu. Warto więc przede wszystkim bazować na takich ćwiczeniach, jakie uzupełnią Twoje słabe punkty w SW.
Musisz również pamiętać o mobilizacjach i pilnowaniu gibkości. Każdy trening będzie powodował wzrost napięcia mięśniowego, a to z kolei będzie niestety sprzyjało większej sztywności mięśniowej i odczuciu "pospinanych" mięśni. Dlatego zastosowanie 10-15 minut stretchingu po zakończonej sesji treningu siłowego będzie tutaj bardzo dobrym pomysłem.
