Spora nadwaga, odchudzanie. Jak pozbyć się dużej nadwagi? Od czego zacząć?
Witaj!
Na wstępie muszę pogratulować dobrej decyzji o zmianie trybu życia i redukcji wagi, bo z pewnością wcześniejsza tendencja mogłaby się skończyć bardzo źle. Niestety otyłość stwarza ogromne ryzyko dla rozwoju wielu chorób, także w tak młodym wieku.
Ile kalorii mam jeść?
Nie widzę specjalnie sensu aby bawić się w jakieś skomplikowane wzory, bo tradycyjne, gotowe kalkulatory BMR dają całkiem miarodajne wyniki. Standardowo nie stosuje się tak głębokiego deficytu (1000 kcal), natomiast przy tak sporej otyłości dopuszcza się taką możliwość, a nawet więcej. Myślę że na ten moment te 2200 kcal będzie ok i nie podnosiłabym raczej do 2500 kcal. Ewentualnie warto byłoby dodać jakąś formę aktywności, np. spacery w średnim lub wyższym tempie. Jak z pewnością wiesz, to także ma wpływ na pogłębienie deficytu. Na bardziej intensywną aktywność fizyczną masz obecnie jeszcze zbyt dużą wagę.
Nie tylko kalorie są istotne
Jak sądzę Twoja waga jest efektem spożywania sporych ilości między innymi niezdrowej żywności. U osób, które mają tendencje do przybierania na wadze w pierwszej kolejności należy wykluczyć żywność przetworzoną, napoje które zawierają cukier, w Twoim wypadku odpadają także soki oraz wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski. Postaraj się aby białko utrzymać na poziomie 30% spożywanych kalorii, to także bardzo istotne.
Szybkim i łatwym uzupełnienie białka w diecie jest oczywiście odżywka białkowa. Możesz uzupełnić nią jeden z posiłków lub wypić z wodą w formie pysznego, kremowego szejka.
Suplementy
Nic nie napisałeś o zdrowiu. Czy masz cukrzycę, insulinooporność. Dla osób, które mają problem z gospodarką cukrową wartym uwagi suplementem jest berberyna (najlepiej w formie HCL). Jest to niezwykle skuteczny suplement i wart polecenia. Oczywiście stosuj go jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych i przeciwskazań. W innym wypadku skonsultuj to z lekarzem.
https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=berberyna
Warto zerknąć także w poniższy artykuł.
Pułapki dietetyczne podczas odchudzania, redukcji
Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pisz śmiało.
