Split z interwałem

Witam trenuje Splitem siłowo 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Chciałbym więcej spalić kcl i uwydatnić mięśnie . Mój pomysł to dodat trening obwodowy w sobotę. Chciałbym wtedy zrobić odmienne ćwiczenia niż w splicie np skakanka ,uderzanie w worek , przewracanie opony , przyciąganie liny , pajacyki , przysiady z wyrzutem piłki w górę, uderzanie młotem w oponę. Czy dodanie takiego treningu do splita ma sens czy za bardzo zmęczy organizm i spadnie sila i organizm się przetrenuje ? Ma ktoś z czymś takim doświadczenie?

Kokakoksu 09 maja 2022

Ekspert odpowiada

Cześć.

Na samym początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, żeby wiedzieć, ile musisz spożywać kalorii. Chcąc redukować tkankę tłuszczową, musisz jeść mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

A więc proponuję wyliczyć swoje zapotrzebowanie z naszego kalkulatora:

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Na start postaraj się uciąć od tego około 500 kcal i obserwuj organizm i jak waga się zatrzyma lub nie będzie zmian w sylwetce wtedy znów obciąć kalorie o jakieś 200-300 kcal.

Zaplanuj w diecie 2 g białka na kilogram masy ciała, plus- minus 1 g tłuszczy, a cała reszta to oczywiście węglowodany.
Kwestie białka w diecie możesz rozwiązać za pomocą odzywki białkowej. To dobra inwestycja.

Ten dodatkowy "trening obwodowy" jak najbardziej ma sens. Będzie to wygenerowanie dodatkowego deficytu kalorycznego. Przy 3 treningach siłowych plus ten jeden obwodowy w tygodniu nie ma podstaw, żeby się bać o regenerację. Siła na redukcji owszem może lekko ucierpieć, ale to bardziej jest spowodowane deficytem kalorycznym. Osobiście dodatkowo bym dołożył po 30 min cardio po treningu siłowym.

Pozdrawiam Mariusz.

Mariusz Żaba IFBB PRO 10 maja 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Yohimbinie HCl 10mg
cwiczenia na lydki

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Split z interwałem

7x Mr. Olympia, Phil Heath ogłosił coś ważnego

Najbardziej zabójcze hantle na świecie

Bjornsson na seminarium pozowania. Zostanie kulturystą?

Lee Priest o Masters Olympia