Witaj!
W przypadku bólu całości kończyn dolnych mięśni miednicy, pośladków itd. warto zając się problemem całościowo. Przyczyny bólu należy przede wszystkim szukać w kręgosłupie.
Jeżeli okaże się, że do tej pory walczysz jedynie ze skutkiem pewnej dysfunkcji (ból mięśni), to niestety nie poradzisz sobie z dolegliwościami, jeżeli nie będzie zniwelowany problem znajdujący się bliżej unerwienia kolumny kręgosłupa.
Mam na myśli tutaj to, że jak masz np. ucisk na nerw w kręgosłupie, przez co dalej idzie on na poszczególne grupy mięśniowe, to na samym początku konieczne jest zniwelowanie ucisku na kręgosłupie, aby sytuacja się poprawiła.
Druga sprawa, gdy np. jesteśmy osobą pracującą siedząc, to niestety każdy taki dzień 8-godzinny pracy przed biurkiem będzie niwelował skutki pojedynczego rozbijania i rozciągania. Oznacza to, że koniecznie trzeba by było poświęcić kilka minut po pracy na to, aby porozciągać biodra, przywrócić mobilność w stawach.
Co zalecam?
Przede wszystkim konsultację z dobrym fizjo, aby namierzyć, gdzie jest problem. Czy są to jedynie spięcia mięśniowe, nad którymi trzeba popracować, czy problem dotyczy kręgosłupa, którym trzeba się zając w pierwszej kolejności.
Co więcej, przeczytaj artykuł dotyczący pleców, tam również rozpisałem, jakie ćwiczenia można wykonywać na biodra, aby poprawić ich mobilność
Niestety, jeżeli pracujesz w pozycji siedzącej, będziesz musiała zmienić nieco rutynę swojego życia i pomyśleć o tym, aby na stałe umieścić w nim ćwiczenia mobilizujące, jak i te wzmacniające pośladki i brzuch, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzenia.