Witam, potrzebuje pomocy w sprawie kalorii. Ogólnie planuję trenować 6 razy w tygodniu. 3 razy trening siłowy, a 3 HIIT. Chodzę też do szkoły 5 razy w tygodniu i dziennie robię około 5-7k kroków(czasami więcej). No i jestem ciekawy ile ja mam jeść kalorii dziennie? Myślałem nad 2000, ale wydaję mi się ze to trochę za mało, a 2500 nwm czy nie za dużo. Głównie jestem ciekawy, czy ten tydzien treningowy jest dobry, ile kalorii powinienem jeść i ile będę chudł tygodniowo jedząc tą dawkę kalorii. Mam 16 lat, mniej więcej 180 cm wzrostu i ważę 75kg.

Witam, potrzebuje suple które -ważne : można łączyć, pic z możliwością tez na ciepło(będzie super) raz dziennie,obojetne : płyny + tabletki Ważne 56, 164 wzrost , i zależy mi wrócić do mojej wagi 52/53 kg :) ćwiczę mniej, ze względu na kolana, mniej intensywnie,ale to nie jest to .. wiec myślałam również o spalaczu tłuszczu dodatkowo, coś wspomagającego samoistne spalanie tłuszczu,:) Pozdr. Sandra

Cześć Mam pytanie, czy na zerze kalorycznym opłaca się robić interwał aby dopalic tkankę tłuszczową, czy wogole to możliwe? Dzięki za odpowiedź

Jakie tabletki najlepsze na odchudzanie ? Z sfd ?

Chce przybrać na wadze ale nie chce mieć większego brzucha . Jak będę ćwiczyć 100 brzuszków 4 razy w tygodniu to mój brzuch będzie płaski i powili będzie się rzeźbił ?. Bo nie chce żeby się zbierał w nim nadmierny tłuszcz .

Witam. Jaki trening podjąć aby zrzucić cm w obwodach, wyszczuplić sylwetkę i wzmocnić mięśnie? Czy za gubienie cm w obwodach jest bardziej odpowiedzialna dieta? Ile razy w tygodniu trenować i ile cardio włączyć i czy powinno się ono odbywać po treningu silowym? Dużo pytań, ale jestem w kropce. Pozdrawiam cieplutko, Marta

Witam czy mogę jednocześnie stosować podczas odchudzania zakupione u was Burn4all, Lkarnityna plus green tea i piperine i chrom? Czy brać wszystkie naraz ? Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam Czy jest tu ktoś kto może obliczyć mi Zapotrzebowanie na makroskładniki? Kobieta lat 30 waga 57 cel (50) Aktywność fizyczna 3x w tygodniu

Cześć, Potrzebuję pomocy, od miesiąca jestem na redukcji, tyle tylko, że przytyłam 2 kg. Kiedyś redukowała i z 66 kg schudłam 60 kg. Tylko, że wtedy trenowałam 6 razy w tygodniu po 2 godziny. Aktualnie ważę 66 kg, mam 180 cm wzrostu, 17 lat. Moja tkanka tłuszczowa to około 15%. Trenuje 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy cardio. Jadłam około 2000 kcal Natomiast teraz postanowiłam zejść do 1800 kcal. Również spożywam odżywkę białkową Mój problem z treningami wyglądał tak, że ćwiczę w domu, więc mam problem ze sprzętem. Jedyne co posiadam to 2x ciężarki 3kg, kettelbel 8 kg, gumę powerband 15-20kg, gumy miniband i bootyband, skakankę oraz dyski. Chciałabym zmniejszyć tkankę tłuszczową, aby uwydatnić mięśnie. Czy ktoś ma jakieś rady i mógłby mi pomóc? A to mój fbw: •gobelt squat 4x14 •przysiad bułgarski 3x12 •zbieranie grzybków 4x12 •muscle bridge 4x14 •wiosłowanie hantlem 3x12 •wyciskanie leżąc na podłodze 3x14 •wyciskanie hantli do góry siedząc 3x14

Witam, mam 17 Lat 175 wzrostu i obecnie mam 85kg :( to przez tyle lat siedzenia przed komputerem oraz, złym odżywianiem).Chciałbym na pewno trochę schudnąć jak i nabrać mięśni dlatego będę chodził na siłownie oraz biegał tylko jestem kompletnie w tym zielony, i nie wiem jakie odpowiednie suplementy zakupić i co mniej więcej mam takiego jeść.