Spadki po kreatynie - czy warto brać kreatynę?
Witaj!
Większość kulturystów i zawodników sportów siłowych notuje progres niemalże nieustanny przez kilka dobrych lat. Pomocna w tym także jest kreatyna, którą można stosować cyklicznie i w większych dawkach (wtedy daje szybszy efekt i faktycznie po odstawieniu odrobinę spadają obwody), lub stosować suplementację stałą (w której przyrosty są mniej spektakularne, ale stałe i rozciągnięte w czasie).
Pierwsza grupa stosuje cykle z ładowaniem: 7 dni po 25 g kreatyny dziennie + 6 tygodni w dawce podtrzymującej po 5 g dziennie. Jeśli masz powyżej 90 kg, to możesz stosować dawkę 10 g dziennie.
Druga grupa stosuje kreatynę przez niemalże cały rok w ilości 3-5 g dziennie.
Obecnie coraz więcej mówi się o suplementacji stałej, która niesie także wiele korzyści zdrowotnych. Faktem jest też, że działanie kreatyny polega na zwiększeniu ilości wody w mięśniach i stworzeniu optymalnego środowiska do zwiększania się mięśni. Jednak jeśli zachowasz progres treningowy i utrzymasz dobrą dietę, to może wyglądać to tak, że na cyklu z kreatyną zyskasz 4-5 kg, po odstawieniu stracisz z tego 1-2 kg, a w kolejnym cyklu znów dołożysz 4-5 kg wagi. W sumie na koniec roku zostanie ładnych kilka kilogramów mięśni.
Krótkie podsumowanie wiedzy o kreatynie znajduje się niżej.
