Spadek wagi, rzeźba ciała
Witaj!
Jeśli chodzi o zgubienie tkanki tłuszczowej, to prócz treningu bardzo istotna jest odpowiednia dieta. Mam tu na myśli właściwą podaż kalorii oraz dobór produktów sprzyjających utracie zbędnym kilogramów.
Ujemny bilans kaloryczny - podstawa sukcesu
Aby redukować tkankę tłuszczową, przede wszystkim musisz dostarczać mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie wynikające między innymi z wagi, wieku oraz aktywności fizycznej. Najprostszym sposobem na znalezienie odpowiedniej liczby jest skorzystanie z kalkulatora BMR. Od otrzymanej wartości (drugiego wyniku), na początek należy odjąć ok. 300 kcal.
Przy takich założeniach powinieneś gubić ok. 0,4-0,5 kg tygodniowo, co jest zdrowym i odpowiednim ubytkiem wagi. Jeśli tak się nie dzieje, prawdopodobnie źle oceniłeś swoją aktywność, więc polecam Ci odjąć kolejne 100-200 kcal.
Ok, wiemy już, ile powinieneś jeść. Teraz pytanie, co powinno znaleźć się na Twoim talerzu. W tej kwestii chciałbym Cię zachęcić do przeczytania artykułu Maćka Sulikowskiego, w którym w jasny sposób przedstawia jakimi produktami warto się zainteresować w czasie odchudzania.
Trening z hantlami - co mogę zrobić w domu.
Dysponując hantlami, o których pisałeś, można wykonać naprawdę kompletny trening i to w warunkach domowych. W naszym serwisie mamy idealny artykuł dla Ciebie! Znajdziesz tam gotowy plan, który możesz wykorzystać na swoje potrzeby. Do każdego ćwiczenia znajdziesz film instruktażowy, więc nawet jeśli jesteś osobą początkującą, to bez problemu sobie poradzisz.
Czy można zrobić coś więcej?
Jeśli redukcja wagi będzie szła dosyć opornie, będziesz miał coraz mniej siły, to warto pochylić się w stronę spalaczy tłuszczu. Nie dość, że w ich składzie znajdują się substancję wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, to najczęściej znajdują się w nich stymulanty, które mają za zadanie dostarczyć dodatkowej energii i motywacji.
Wiele ciekawych propozycji znajdziesz w poniższym dziale:
Ja od siebie mogę polecić Allnutrition Redox Extreme. Jeśli nie miałeś wcześniej kontaktu z tego typu produktami, zacznij od mniejszej dawki (pełna to 3 kapsułki) i w miarę nabierania tolerancji zwiększaj ją do docelowej. Stosuj najlepiej dwie porcje dziennie. Pierwszą rano do śniadania, a drugą porcję najlepiej przyjąć 4-6 godzin później.
Powodzenia!
