Słaby zasięg przy skłonach do przodu
Witaj!
Przede wszystkim konieczne będzie rozciąganie łydek, całej tylnej taśmy mięśniowej ud, pośladków, jak i dolnego odcinka grzbietu. Być może też będzie trzeba zająć się zginaczami bioder, które też będą miały wpływ na ograniczenie ruchomości stawów.
Masz racje, poprzykurczane mięśnie tylnej części ud, będą nadrabiały brak ruchomości poprzez wypłaszczenie lordozy lędźwiowej a w konsekwencji obciążenie dolnego odcinka grzbietu, gdzie przy przysiadach, czy właśnie wypychaniu ciężaru nogami, będziemy cały ciężar przerzucać na lędźwie, wtedy też powstaje ruch tzw. buttwink.
Szerzej możesz przeczytać o buttwink poniżej:
https://www.sfd.pl/[ART]_Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html
Co robić?
Przede wszystkim trzeba zacząć się rozciągać.
Podrzucę Ci kilka filmów, które ukazują techniki rozciągania poszczególnych grup mięśniowych:
Łydki
/>
Tylna część ud
/>
Pośladki
/>
Zginacze
/>
Pamiętaj, że tutaj potrzeba czasu i systematyczności.
Kilka tygodni wykonywania ćwiczeń regularnie, 3-4 razy w tygodniu, powinno przynieść znaczący efekt.
