Witaj.
Zakładając temat napisałeś wszystko o tym, jak trenujesz oraz wspomniałeś, że stosujesz suplementy. Nie napisałeś jednak o najważniejszym, czyli o odżywianiu.
Dieta - nasze odżywianie, warunkuje to, czy zbudujemy mięśnie, czy też nie. Jeżeli trenujesz ciężko, uzupełniasz swoją dietę odpowiednią suplementacją, a mimo to nic się ciekawego nie dzieje, to znaczy, że kiepsko jesz.
Jak powinieneś się odżywiać?
Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i poszczególne makroskładniki,
później korzystaj z takich produktów, aby zgadzało się z Twoimi wyliczeniami
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
Ważna jest nie tylko ilość kalorii, ale również to, aby dostarczać mniej więcej tyle białka, ile potrzebuje Twój organizm, jak i tłuszczy i węglowodanów.
Jeżeli nie będziesz jadł odpowiednio dużo, to nie urośniesz, nie będzie niestety progresu na siłowni.
Plan treningowy
Plan, jaki przedstawiłeś, też jest średni. Nie ma w nim żadnych ćwiczeń na nogi, czyli trenujesz jedynie połowę ciała.
Powinieneś uwzględnić jakąś formę przysiadów, martwy ciąg w wersji na mięśnie dwugłowe ud, dać minimum ze 2 ćwiczenia na plecy, a kolejno zrobić dopiero klatę, barki i ewentualnie ramiona.
Suplementacja
Tutaj zmiana odżywki, kreatyny czy witamin w niczym nie pomoże. Jest to świetny wybór, ale musisz uzupełnić kalorie, które są niezbędne do wzrostu.
Podsumowanie
Skoryguj trening, dorzuć ćwiczenia na nogi, nieco ciężej trenuj plecy. Ułóż sobie minimum prowizoryczną dietę i trzymaj się dodatniego bilansu kalorycznego, a powinno wiele się zmienić w aspekcie przyrostów.
