Słabe efekty na redukcji - jak przyspieszyć odchudzanie?
Witaj!
Jeśli zauważyłaś ubytek 2 kg w przeciągu 3 tygodni, to wcale nie są to zerowe efekty. Mało tego, ubytek 2 kg w przeciągu miesiąca uznaje się, za wartość optymalną dla zachowania jakości i minimalnej utraty masy mięśniowej.
Niestety, jeśli celem ma być jakościowa redukcja, to większe ubytki nie są wskazane, bo zawsze towarzyszy im jakaś utrata masy mięśniowej, a nie tylko tłuszczu. To akurat niechciana konsekwencja ujemnego bilansu kalorycznego, który wymagany jest przy redukcji.
Dobór składników jest całkiem ok. Jednak, o tym, w którym kierunku idzie nasza waga, decyduje przede wszystkim to, czy jesteśmy faktycznie na deficycie. Możesz to sprawdzić, używając naszego kalkulatora i oczywiście obliczyć to, co zjadasz w odpowiedniej aplikacji - np. w YAZIO.
Kalkulator BMR wklejam niżej.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Twoja aktywność również wydaje się wystarczająca i na tym etapie nie ma co tutaj kombinować.
Podsumowując
Sprawdź, czy ma miejsce u Ciebie deficyt, który powinien wynosić ok. 300 kcal w Twoim przypadku. Zachęcam Cię również do lektury poradnika Agaty.
Pamiętaj też, że jeśli utrzymasz ubytek 2 kg w skali 3 tygodni, to po 3 miesiącach może być to nawet 8 kg. Czy to tak niewiele?
