Skręcenie kostki - porady
Witaj!
Nie zawsze ból kostki oznacza skręcenie. Czasem po prostu jest to lekkie naciągniecie w obrębie więzadeł, gdzie doszło do przekroczenia pewnego zakresu ruchomości. Jeżeli chodzi o skręcenie, tutaj wystąpienie lekkiego krwiaka jest akurat dobrym sygnałem.
Struktury otaczające staw skokowy, są bardzo słabo ukrwione. Dlatego też w wyniku wystąpienia krwiaka, w miejscu uszkodzenia jest lepszy dopływ krwi do torebki, czy więzadeł, przez co skraca się czas gojenia.
Tutaj polecam artykuł, gdzie opisałem różnice między skręceniem a naciągnięciem.
Co robić?
Jeżeli możesz normalnie chodzić, to nie powinno być problemu z tym, aby staw wygoił się bez ingerencji lekarza. Oczywiście zawsze w przypadku wątpliwości powinniśmy konsultować się z lekarzem, a nie szukać diagnozy w Internecie, co powinno towarzyszyć każdej kontuzji.
Na chwilę obecną schładzaj miejsce bólu, a w przypadku, gdy nie musisz chodzić, to odpoczywaj z nogą umieszczoną powyżej serca. Ułatwi to przepływ płynów i będzie zapobiegało ewentualnym obrzękom i opuchnięciom. Jeżeli chodzi o trening. Osobiście bym zalecał, aby minimum tydzień dać sobie spokój z obciążeniem nóg. Nowe struktury kolagenowe są dość delikatne i tutaj wysiłek nie jest wskazany, jeśli zależy nam na zdrowych stawach. Daj im czas na regenerację.
Warto rozważyć włączenie kolagenu do suplementacji.
