Witaj!
Zacznijmy od tego, że to czy będziesz tracił, czy nabierał tłuszcz, zależy głównie od diety. Trening, a w zasadzie to jak będzie on wyglądał, ma tutaj mniejsze znaczenie. Trening siłowy oczywiście, bo aerobowy będzie już tutaj bardzo przydatny. Tak więc na początku proponuję dodać trening aerobowy, i ustalić dietę z ujemnym bilansem kalorii. Możesz podeprzeć się kalkulatorem kalorii.
High carb, low carb czy zbilansowana?
Duży brzuch może świadczyć o tym, że masz dużo tłuszczu trzewnego, i wrażliwość insulinowa jest na słabym poziomie. W tym wypadku, najlepiej sprawdzi się dieta low carb, czyli z ograniczoną ilością węglowodanów. Węglowodany najlepiej umieścić okołotreningowo, a resztę posiłków opierać tylko na białku i tłuszczach z dodatkiem warzyw. Tu znajdziesz więcej informacji o diecie low carb:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Low_Carb__założenia,_efekty,_jadłospis-a920.html
Co dodatkowo może pomóc?
Mimo że dieta i trening będą tutaj podstawą, to wspomóc się można dodatkową suplementacją. Najbardziej przydatne będą tzw. mimikery insuliny, które pomagają poprawić wrażliwość insulinową, jak np berberyna czy ALA.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Berberyna_HCL-opis40351.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ALA-opis39093.html
Pomocny zawsze będzie też spalacz tłuszczu, który dodatkowo pobudzi przed treningiem i nasili lipolizę.
