Siłownia, sporty walki - suplementacja
Witaj!
Przy tego typu aktywnościach musisz szczególnie zadbać o regenerację. Oczywiście suplementy mogą tu bardzo pomóc, jednak nimi zajmiemy się za chwilkę. Podstawowymi czynnikiem w tym zakresie będzie odpowiednie odżywianie, a także dobrej jakości sen.
Oczywiście Twoja dieta musi obfitować w produkty zawierające białko, które może pochodzić także z odżywki białkowej. Jest to podstawa regeneracji sportowca.
Musisz też spożywać dobrej jakości węglowodany, tzn. wszelkiego rodzaju kasze, ryże, makarony, a także dobrej jakości pieczywo pełnoziarniste, warzywa i owoce.
Jeśli chodzi o trzeci makroskładnik, którym jest tłuszcz, to tutaj przede wszystkim należy się kierować zdrowymi wyborami. W tym przypadku warto polecić oliwę z oliwek, tłuste ryby, awokado, olej MCT, do smażenia sprawdzi się także olej rzepakowy.
Dobrze też, abyś unikał żywności przetworzonej, tej, która zawiera większe ilości cukru i trzymał się z daleka od alkoholu.
Jeśli chodzi o suplementy, to z pewnością przyda Ci się odżywka białkowa. Jeśli nie masz problemów z wagą, a nawet chciałbyś przytyć, to warto rozważyć zakup gainera. Sugeruje też pomyśleć o podstawowym zestawie witamin. No i oczywiście nie możesz pominąć kreatyny.
To takie absolutne podstawy na początek.
Co prawda artykuł jest o boksie tajskim, ale forma wysiłku jest podobna.
