Cześć.
Miesiąc w pracy nad sylwetką to jest tyle, co nic, sporty sylwetkowe to maraton nie sprint i praca nad poprawą formy wymaga sporo czasu, żeby efekty były zadowalające. Jeżeli byś zapytał, ile jesteś w stanie zrobić w rok, to wtedy już można by było napisać, że dość sporo, ale w miesiąc? Raczej niezbyt wiele.
Przede wszystkim warto by odpowiedzieć na pytanie, czemu akurat miesiąc? I co potem dalej, po miesiącu treningu z góry zakładasz, że więcej nie będziesz trenować? Dodatkowo bardzo mało informacji o sobie podałeś, bo tak naprawdę nie wiemy, czy jesteś szczupły, czy bardziej przy kości i czy zacząć prace nad sylwetką od redukcji, czy od masy.
Na samym początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo odżywianie jest tutaj kluczowe. A sam o nim nic nie wspomniałeś.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeżeli celem będzie budowanie masy mięśniowej, to do swojego zapotrzebowania dodaj kalorie, a jeżeli natomiast redukcja to od zapotrzebowania musisz odjąć kalorie.
Trening 4 razy w tygodniu na siłowni po plus/minus 1,5h wystarczy, ale istotne by to był przemyślany trening. Dodatkowo 5 razy w tygodniu 30 min. cardio obojętnie w jakiej formie i o jakiej porze.
Co do suplementów to na samym początku skup się na podstawach. Przydana na pewno będzie odżywka białkowa i spalacz, jeśli masz co spalać.
Pozdrawiam Mariusz.
