Siłownia - porady dla laika. Jak dobrze zacząć?
Witaj!
Przede wszystkim warto podążać sprawdzonymi drogami. Nie szukać dróg na skróty, bo one zazwyczaj wyprowadzają na manowce. Budowanie masy mięśniowej teoretycznie wydaje się bardzo proste, a to, co staje na przeszkodzie, to najczęściej brak systematyki, korzystanie z planów treningowych niezgodnych z celem lub stopniem zaawansowania, no i przede wszystkim ignorowanie kwestii żywieniowych.
Największym sprzymierzeńcem będzie zatem posiadana wiedza i zrozumienie mechanizmów budowania mięśni. Niżej wklejam Ci gotowe plany treningowe oraz dietę i jestem przekonana, że jeśli pójdziesz tą drogą, to szybko zauważysz efekty. Oczywiście należy być konsekwentnym, a treningi należy przeprowadzać systematycznie. Również dieta powinna być codziennością, a nie tylko "jak Ci się przypomni".
Jako obowiązkową lekturę powinieneś potraktować także dwa poniższe artykuły i komplet porad, które wklejam pod nimi.
Jeśli chodzi o kwestie suplementacji, to taką podstawą od samego początku będzie odżywka białkowa, kreatyna, witamina D, elektrolity i kofeina, która pozwala ciężej trenować.
