Witaj.
jeżeli biegasz 2 dni w tygodniu po 30 minut to na spokojnie w niczym to nie będzie kolidować, aby budować mięśnie czy siłę sylwetki. Sam w okresie budowania masy mięśniowej kręcę cardio, aby podtrzymać sprawność układu sercowo-naczyniowego itd, wiec takie 2 sesje po 30 minut nawet beda wskazane, aby wykonywać.
Co do planu, jaki sobie ułożyłeś
Pon Czw
Trening A
Przysiad 5x3-5 - trzymałbym się opcji 5 powtórzeń 5x5 bedzie idealne do budowania siły
Wyciskanie 5x3-5 - podobnie jak z nogami
Podciąganie podchwyt 5x3-5 - siła na drążku, słaby pomysł, chyba, że tyle jesteś w stanie wykonywac ruchów tylko, to niech tak zostanie, lepiej juz wykonac 1-2 serie z większym zakresem powtórzeń
Martwy ciąg 3x8-10 - wywal, masz w planie B, katownie 4 razy w tygodniu martwego, w tym 2 razy z ciężkimi siadami to słaby pomysł, chyba, że dasz inna wersje np. na prostych nogach wtedy, to ok, ukierunkuj wtedy na dwójki i daj 10-12 ruchów
Żołnierskie 3x8-10 - barki lubią większe zakresy powtórzeń
Dipy 3x8-10
Wznosy bokiem 3x8-10 - również większy zakres powt. 15-20 daj
Zwis na drążku 3x
Wt Pt
Trening B
Żołnierskie 5x3-5 - zamieniłbym na PUSH PRESS-a
Martwy ciąg 5x3-5 - tutaj klasyk
Dipy 5x3-5
Przysiad 3x8-10 - moze daj inna opcje? np fronty? przysiad przedni
Wyciskanie 3x8-10
Podciąganie podchwyt 3x8-10
Wznosy bokiem 3x8-10 wiekszy zakres
Zwis na drążku 3x
tak to ogólnie plan całkiem fajny, można by było dać też opcję góra/dół w schematach A i B
