Siłownia co drugi tydzień - czy to ma sens? Jaki plan treningowy wybrać?
Witaj!
Z pewnością nie jest to optymalna częstotliwość treningów, gdyż aby rozwijać mięśnie muszą one otrzymywać nieco częściej bodziec w postaci wysiłku. Jednak nawet taki trening bez wątpienia będzie przynosił lepsze efekty niż żaden.
Nie wiem dokładnie, w jakiej sytuacji jesteś i co stoi na drodze, aby trenować tylko co drugi tydzień, ale na ten czas warto znaleźć jakieś alternatywne rozwiązanie i de facto jest z czym pokombinować. W tym czasie możesz wybrać:
1. Domowy trening bez sprzętu, do którego tutaj znajdziesz gotowe rozwiązania na każdą grupę mięśniową. https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-bez-sprzętu-.html?save=1
2. Trening oporowy z gumami.
3. Trening z regulowanymi hantlami - i jeśli udałoby Ci się wybrać tę opcję, to ona załatwia całą sprawę.
Jeśli chodzi o dietę, to gdy zachowasz treningi w każdym tygodniu, to możesz utrzymywać tę samą ilość kalorii. W przypadku gdy będziesz trenował co drugi tydzień, zasugerowałabym spożycie niższe o ok. 300 kcal.
Co prawda nie wiem, jaki jest Twój cel, ale w każdym przypadku niezależnie czy będzie to masa, czy rzeźba, deficyt czy nadwyżka trzeba wziąć te 300 kcal pod uwagę, jeśli nie będziesz trenował w danym tygodniu.
