Siła i budowanie masy mięśniowej
Witaj!
Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej, nie musi oznaczać rezygnacji z niższych zakresów powtórzeń. Podstawowe ćwiczenia spokojnie możesz robić w zakresie 6 do 8 powtórzeń. Wyższe zakresy możesz wrzucić w kolejnych ćwiczeniach, co także w pewien sposób zróżnicuje Twój trening. Więcej o efektywności danych zakresów w treningu na masę, znajdziesz w naszym artykule.
Co do samego pytania o zaniżenie ciężaru - moim zdaniem na początku każdego mikrocyklu warto zmniejszyć odrobinę ciężar. Dzięki temu przede wszystkim nie będziesz maksymalnie eksploatował centralnego układu nerwowego już od samego początku mikrocyklu. Oczywistym jest też, że potrzebna jest progresja ciężaru, a bez zaniżenia może się okazać, że będzie ona trwała bardzo krótko, co skończy się staniem w miejscu, lub potrzebą zrobienia deloadu.
Jeszcze jedną możliwością jest całkowita zmiana głównych ćwiczeń po mikrocyklu siłowym. W tym przypadku np. wyciskanie poziomo zmieniasz na wyciskanie na skosie, przysiad tylni na przysiad przedni, martwy ciąg na rack pull. I częściowo wykorzystując siłę wypracowaną na innych ćwiczeniach, zaczynasz progresować w tych.
