Shake białkowy a posiłek potreningowy
Witaj!
Posiłek potreningowy, to zdecydowanie jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Nawet jeśli jedzony jest jako ostatni, to powinien być pełnowartościowy. Jeśli brakuje Ci już na niego kalorii do spożytkowania, to zdecydowanie powinieneś zrobić zmiany w diecie. Najlepiej uciąć węglowodany z poprzednich posiłków, na rzecz potreningowego.
Dlaczego posiłek potreningowy jest tak ważny?
Pełnowartościowy posiłek potreningowy zatrzymuję katabolizm mięśniowy, a wspiera anabolizm. Pomaga też w regeneracji układu nerwowego. Pomaga uzupełnić glikogen w mięśniach, dzięki czemu mięśnie są gotowe do następnego wysiłku. Najzwyczajniej też dodaje nam energii, dzięki czemu nie czujemy tak dużego zmęczenia po treningu. Więcej o posiłku potreningowym znajdziesz w naszym artykule.
Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy?
Przede wszystkim musi zawierać białko, minimum 30 g i węglowodany. Tu ich ilość zależy od intensywności treningu, ale te 0,5 g na kilogram masy ciała to raczej minimum. Warto też pomyśleć o dodatku BCAA czy EAA, co dodatkowo zwiększy anabolizm.
