Dzień dobry!
Bardzo nam miło, że trafił Pan na nasze artykuły w siedzi i zmotywowały Pana do zadania pytania.
Zacznę jednak od końca.
Jeżeli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, serce pracuje prawidłowo, ciśnienie krwi jest w normie, czy też wyregulowane, a organizm nie daje oznak zwyrodnienia stawów, czy np. wspomnianej osteoporozy, to nie ma co obawiać się treningu na siłowni.
Nie wiem, jakie ma Pan doświadczenie z wysiłkiem siłowym, jednak trening może być dobrany w taki sposób, aby skutecznie wspomagał organizm i nie był szkodliwy dla zdrowia.
Jak zapewne wyczytał Pan w artykule o osteoporozie, najlepszym rozwiązaniem dla mocnych kości jest trening na siłowni z ciężarami. Tego typu forma wysiłku skutecznie przekłada się na mineralizację kostną i pozwala wzmacniać kości w każdym wieku. W badaniach naukowych to właśnie trening z ciężarami był tą formą wysiłku, która skutecznie budowała kości.
Jak powinien ćwiczyć senior?
W mojej opinii, aby działać kompleksowo, aktywność zaplanowałbym na dwa rodzaje wysiłku.
1. Trening siłowy na ciężarach, minimum 2 razy w tygodniu, który będzie miał za zadanie wspomagać funkcję układu kostnego.
2. Trening typu cardio, na umiarkowanej intensywności, który będzie miał za zadanie wspomagać serce i układ krążenia.
Idealną opcją będzie wykonanie w tygodniu 2 treningów siłowych, 2 treningów cardio - w osobne dni. Oraz poświęcenie 1-2 dni na ćwiczenia rozciągające, relaksacyjne i oddechowe. Taka joga raz w tygodniu byłaby idealnym uzupełnieniem treningów.
Bardzo fajnym dodatkiem do diety będzie też witamina D3 z K2 i kwasami tłuszczowymi omega 3. Wspomoże nie tylko kości i stawy, ale również serce.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
