Jak często ćwiczyć ćwiczyć przedramię, aby poprawić wyniki w podciąganiu?
Witaj Jakubie!
Jeżeli chodzi o ściskacz i trening przedramion, tutaj nie ma co przesadzać.
Musimy mieć na uwadze to, że mięśnie przedramion będą mocno pracowały w większości ćwiczeń siłowych, gdzie konieczne jest wykorzystanie ich funkcji chwytnej.
Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, czy nawet wyciskania, uginanie i wyprosty wszystkie te ruchy będą w pewnym stopniu angażować przedramiona.
Zazwyczaj osoby trenujące nie skupiają swojej uwagi na tym, aby jakoś szczególnie trenować przedramiona, gdyż rosną one wraz z innymi grupami, pracując właśnie jako element treningu złożonego.
Jak trenować przedramiona?
Podrzucam artykuł, jaki napisałem na temat treningu przedramion.
Jak trenować ściskaczem?
Ogólnie wykorzystałbym przyrząd, jako element Twojego codziennego treningu.
Oznacza to, że nie trenowałbym częściej niż 2-3 razy w tygodniu, jako jedno z ćwiczeń na przedramiona.
Mięśnie muszą również odpoczywać, więc wykonaj sobie 3-4 serie ściskania próbując nieco zwiększać obciążenie co serię.
Ból przedramion może być też związany z ich mobilizacją. Więc jeżeli przedramiona bolą, to koniecznie po treningu wykonaj kilka prostych ćwiczeń mobilizacyjnych, jak:
