Schudnięcie przy wadze 110kg
Witaj!
Na początku należy znaleźć przyczynę tak dużej nadwagi. W zdecydowanej większości przypadków powodem jest nadmierna ilość kalorii i to najczęściej pochodzących z takich źródeł jak: słodzone napoje, słodycze, słone i słodkie przekąski, fast foody oraz żywność o wysokim stopniu przetworzenia. Jeśli dotychczas w Twoim menu takie produkty gościły dość regularnie, to już wiesz skąd wzięły się nadmierne kilogramy.
Co zrobić?
Oczywiście musisz zrezygnować z wszystkich wymienionych produktów, a także wszelkich źródeł cukru. W tym wypadku nawet soku.
Tak duże waga to nie tylko zaburzenie estetyki sylwetki, ale poważny, negatywny wpływ na zdrowie, który bez wątpienia w niedługiej przyszłości zaowocuje rozwijającymi się chorobami. Nie jest to żart ani straszenie, ale otyłość także może być przyczyną raka. Jakkolwiek to groźnie brzmi, to ponad wszelką wątpliwość zostało to udowodnione w badaniach naukowych.
Od czego zacząć?
- Postaraj się jeść 3-4 posiłki w ciagu dnia, a między nimi nie podjadać. Staraj się utrzymać tę ilość posiłków w ciagu dnia i nie pomijaj ich.
- Niech każdy z posiłków zawiera wartościowe źródło białka: chude mięso, chude sery, ryby, jaja - którekolwiek z tych produktów w każdym z posiłków.
- Do białkowej bazy posiłku zawsze dodawaj jakieś warzywa, najlepiej surowe warzywa.
- Pozwól sobie na jeden owoc dziennie.
- Pij dużo wody, a jak lubisz to także zieloną herbatę. W żadnym wypadku nie możesz słodzić napojów cukrem!
- Z pewnością musisz jeść mniej niż dotychczas, ale nie możesz się głodzić.
- Jeśli wprowadzisz te zmiany, to waga systematycznie zacznie spadać.
- Jeśli do tej pory nie uprawiałeś aktywności fizycznej, to zacznij od energicznych spacerów, conajmniej godzinę dziennie.
- Po miesiącu wróć do nas i będziemy kombinowali co dalej.
