schudnąć i zbudować mięśnie
Witaj!
Bardzo dobrze, że nie próbujesz rzeczy nierealnych, czyli jednoczesnego palenia tłuszczu i budowy mięśni, tylko zabierasz się za wszystko we właściwej kolejności. Zacznijmy więc od redukcji.
Jak zabrać się za redukcję?
Na początku najważniejsze bedzie ustalenie bilansu kalorycznego, od którego trzeba będzie odjąć pewną ilość kalorii. Na początek niech będzie to 200 kcal poniżej bilansu. Potem, wraz ze spadkiem wagi, deficyt będzie musiał być większy. Jak obliczyć bilans? Za pomocą naszego kalkulatora.
Kolejnym aspektem będzie trening. W przypadku treningu siłowego, najlepszy będzie najprostszy, oparty na podstawach. Sprawdzi się zarówno FBW, jak i push / pull czy góra / dół. Poza treningiem siłowym, potrzebny będzie także trening aerobowy, albo anaerobowy, lub połączenie obu. Myślę, że najlepiej zacząć od samych aerobów, i w trakcie wprowadzać treningi interwałowe. Więcej o całym treningu na redukcji przeczytasz w naszym artykule.
Po redukcji - masa.
Tu taj podobnie jak przy redukcji, podstawą będzie dieta. Tylko tym razem kalorie będziemy dodawać do bilansu, nie odejmować. W tym okresie warto wspomóc się suplementami takimi jak kreatyna, lub gainer, w przypadku problemów ze zjedzeniem potrzebnej ilości kalorii.
Co do treningu - dalej powinien się on opierać na podstawach. Szerszy opis, a także przykładowe treningi znajdziesz w artykule niżej.
