czesc.
mam taki problem, ze podczas przysiadow nogi mi schodza sie do srodka. musze mocno uwazac, aby cos takiego sie nie dzialo. moze to byc powiazane z jakimis problemami z miendica czy stawami?
michu02 października 2021
Ekspert odpowiada
Witaj!
Schodzące kolana w trakcie przysiadów mogą być objawem trzech dysfunkcji:
Zaczynając, od tych najprostszych:
1. Błędy techniczne - przysiad jest mocno wymagający technicznie, dlatego też jego opanowanie bywa trudne. Jest wiele elementów, o których należy pamiętać i czasem np. utrzymywanie górnej części ciała w prawidłowej pozycji sprawia, że nie myślimy o tym, jak ustawiać dół. Tutaj bardzo ważne jest wykonanie ruchu odwodzenia nóg w bok podczas siadania. Musimy wprowadzić komponentę ruchową, która podczas opuszczania ciała w dół będzie powodowała odwodzenie nóg w bok. Osiągniemy to poprzez napięcie izometryczne, które powoduje, że podłoże pod nami chcemy jak gdyby rozciągnąć na boki stopami.
Polecam gorąco filmik chłopaków z SFD PRO dotyczący błędów podczas wykonywania przysiadów.
2. Słabe odwodziciele - kolejny punkt łączy się nieco z pierwszym. Tutaj mamy przewagę siłową przywodzicieli nad odwodzicielami. Dlatego też silniejsze, bardziej napięte przywodziciele będą kierować kolana w do środka. Rozwiązaniem jest wzmocnienie odwodzicieli w tym pośladków, jak i rozluźnienie mięśni przywodzicieli.
3. Wady postawy, wady ustawienia miednicy - tutaj wszelkiego rodzaju wady postawy ciała, jak zwiększone przodopochylenie miednicy, pogłębiona lordoza, koślawość kolan, mogą mieć wpływ na to, jak ustawiamy kolana podczas przysiadów. Trzeba tutaj rozważyć wizytę u fizjoterapeuty, aby się upewnić, czy nasze ciało nie wymaga interwencji fizjoterapeuty, co do ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
