Rzeźba czy masa - 18% tkanki tłuszczowej, co robić?
Witaj!
Musisz zacząć od odpowiedzi na pytanie, co jest Twoim głównym celem?
Jeśli priorytetem jest sylwetka, to nie jest Ci potrzebna siła. Trening sylwetkowy nie polega na tym, aby podnieść jak największy ciężar, ale na tym, aby jak najbardziej obciążyć mięśnie pracą. Z tej też przyczyny, zupełnie inaczej wygląda trening na siłę, a zupełnie inaczej trening kulturystyczny. Dlatego, jeśli poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest wyższy niż 15%, to bezwzględnie należy zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, zbić ją w okolice 10-12% i dopiero po tym wejść w dodatni bilans kaloryczny i robić masę.
Większy poziom tkanki tłuszczowej nie jest też optymalnym środowiskiem do wzrostu mięśni, dlatego jest to dodatkowy argument za tym, co pisałam wyżej.
Jeśli jednak Twoim celem jest siła, a sylwetka Cię nie interesuje, to skoncentruj się na sile, a nie na masie i rozpocznij treningi typowo siłowe, przy bilansie kalorycznym zero lub minimalnym plusie.
Na samym dole wrzucę Ci artykuły, które tłumaczą to zagadnienie i które powinieneś przeczytać, a jeśli szukasz gotowych rozwiązań treningowo dietetycznych, to znajdziesz je w tym artykule TUTAJ: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Co prawda w tytule jest to masa, jednak przy Twoim parametrach, ten trening i 2500 kcal według opisanej diety, będą skutkowały poprawą jakości sylwetki i utratą tkanki tłuszczowej.
