Witaj Magda.
Szkoda, że nie napisałaś, na czym polegało leczenie rwy.
Czy był to zabieg chirurgiczny, czy terapia manualna, czy jedynie leczenie zachowawcze i farmakologia.
Jednak napisałaś bardzo ważną rzecz, a mianowicie, że Twój fizjo dał zielone światło do treningu więc tutaj mamy pewność, że można trenować.
Zastanawia mnie jednak fakt, czemu mając do dyspozycji fizjo, który zna Twój przypadek, ma wzgląd w To, co się dzieje, nie poprosiłaś o instrukcje co do ewentualnych ćwiczeń siłowych?
Na przyszłość najlepiej takie sprawy od razu konsultować "na gorąco", gdzie fizjo prowadzący temat będzie wiedział najlepiej, na co sobie możesz teraz pozwolić.
Osobiście bym był za tym, aby na start wykluczyć te ćwiczenia, które obciążają kręgosłup typowo osiowo, czyli przysiady, martwy ciąg i wyciskania nad głowę bym na start odpuścił. Dodał je po bardziej szczegółowej konsultacji z fizjo.
Natomiast z powodzeniem wykonywać możesz wykroki chodzone, przysiady bułgarskie, glute bridge. Z uginaniem nóg w leżeniu bym mocno uważał na razie, bo wiele osób ma tendencje do ciągnięcia lędźwiami i o ile technika nie będzie wzorowa, to bym nie doradzał w ciemno.
Górne parwie ciała - wiosłownaie hantlą w opadzie tułowia z podporem, wyciskania leżąc wszelkiego rodzaju z nogami na ławce, aby stabilizowac lędżwie. Wznosy boczne i w przód z hantlami jak najbardziej ok w pozycji stojąc można również wykonywać.
Więcej niestety nie podpowiem nie znając szczegółów tego, co się u Ciebie zadziało.
