SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rwa kulszowa

Witam. Chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia moge wykonywac po wyleczeniu rwy kulszowej? Terapeuta pozwolil mi juz pomalu sie ruszac. Zalezy mi na rozbudowie posladkow i wzmocnieniu miesni brzucha. Cwicze w domu. Do tej pory z bardziej obciazajacych robilam glownie martwe ciagi ze sztanga 20 kg, przysiady, hip thrust itp. Na gorne partie z malymi hantelkami, stepper, brzuszki. Co powinnam robic a czego unikac? Nie chce stracic zbudowanego ksztaltu. Prosze o pomoc🤞

Magda 06 April 2021
Ekspert odpowiada

Witaj Magda.

Szkoda, że nie napisałaś, na czym polegało leczenie rwy.
Czy był to zabieg chirurgiczny, czy terapia manualna, czy jedynie leczenie zachowawcze i farmakologia.

Jednak napisałaś bardzo ważną rzecz, a mianowicie, że Twój fizjo dał zielone światło do treningu więc tutaj mamy pewność, że można trenować. 
Zastanawia mnie jednak fakt, czemu mając do dyspozycji fizjo, który zna Twój przypadek, ma wzgląd w To, co się dzieje, nie poprosiłaś o instrukcje co do ewentualnych ćwiczeń siłowych?

Na przyszłość najlepiej takie sprawy od razu konsultować "na gorąco", gdzie fizjo prowadzący temat będzie wiedział najlepiej, na co sobie możesz teraz pozwolić.

Osobiście bym był za tym, aby na start wykluczyć te ćwiczenia, które obciążają kręgosłup typowo osiowo, czyli przysiady, martwy ciąg i wyciskania nad głowę bym na start odpuścił. Dodał je po bardziej szczegółowej konsultacji z fizjo.

Natomiast z powodzeniem wykonywać możesz wykroki chodzone, przysiady bułgarskie, glute bridge. Z uginaniem nóg w leżeniu bym mocno uważał na razie, bo wiele osób ma tendencje do ciągnięcia lędźwiami i o ile technika nie będzie wzorowa, to bym nie doradzał w ciemno. 
Górne parwie ciała - wiosłownaie hantlą w opadzie tułowia z podporem, wyciskania leżąc wszelkiego rodzaju z nogami na ławce, aby stabilizowac lędżwie. Wznosy boczne i w przód z hantlami jak najbardziej ok w pozycji stojąc można również wykonywać. 

Więcej niestety nie podpowiem nie znając szczegółów tego, co się u Ciebie zadziało. 

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 06 April 2021
0

Dziekuje za pomoc. To nie do konca fizjo, lecze sie w chinskiej klinice, terapia manualna z bankami i akupunktura. Rwe powodowaly mi wysuniete dyski l4 i l5. Doktor uprzedzil mnie o mozliwosci powrotu rwy przy nadwyrezaniu odcinka ledzwiowego.

Anonim 06 April 2021

Dziekuje za pomoc. To nie do konca fizjo, lecze sie w chinskiej klinice, terapia manualna z bankami i akupunktura. Rwe powodowaly mi wysuniete dyski l4 i l5. Doktor uprzedzil mnie o mozliwosci powrotu rwy przy nadwyrezaniu odcinka ledzwiowego.

Anonim 06 April 2021
Ekspert odpowiada

Zgadza się.
Jeżeli rewę kulszową powodują wypadające krążki, które uciskają na nerwy, przez co pojawia się problem, to jak najbardziej przy ich ponownym wypadnięciu, będzie również efekt bólowy. Jednak nie oznacza to, że nie można się pozbyć problemu na długie lata. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmacniające grzbiet, jak i mięśnie core, pośladki, brzuch, mogą trzymać stabilnie plecy na długie lata, bez efektu wypadania dysku.
Tutaj istnieje potrzeba ciągłej pracy nad stabilnością grzbietu i wtedy będzie ok

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 06 April 2021
0