Rozpoczecie historii z sterydami
Witam!
Niestety, ale mam wrażenie, że zabierasz się za wszystko zupełnie od złej strony. Próbowałeś już odżywek, teraz myślisz, że czas na sterydy, a czy tak naprawdę takie podstawy, jak dieta, trening i regeneracja masz dograne na 100%?
Od tego trzeba zacząć swoją przygodę z siłownią. Dopiero kiedy wykorzystasz swój naturalny potencjał, można zacząć myśleć o sterydach (czego też nie polecam dla kogoś, kto ćwiczy tylko typowo amatorsko).
Na początek - dieta
Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chcesz budować masę, dodaj do niego na początku jakieś 500 kcal, i obserwuj reakcję organizmu. Białka daj 1,8-2 g na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczy, i resztę zapotrzebowania pokryj z węglowodanów. Kalkulator MBR znajdziesz oczywiście u nas.
Trening, regeneracja, suplementacja
Do ułożenia treningu skorzystaj z jednego z naszych artykułów. Ja od siebie proponuję trening z partią trenowaną częściej niż raz w tygodniu, czyli push / pull albo góra / dół. Coś o tego rodzaju treningu znajdziesz w artykule niżej.
Pamiętaj przy tym, że trening 4x w tygodniu wystarczy. Resztę czasu poświęć na regenerację organizmu, ponieważ mięśnie rosną, kiedy odpoczywasz, nie podczas treningu.
Jeśli chodzi zaś o suplementację, wystarczą Ci podstawy takie jak odżywka białkowa do uzupełnienia diety, ewentualnie kreatyna, aby wspomóc regenerację.
