Różnica między treningiem na siłę a treningiem pod sylwetkę
Witaj!
Takich typowych różnic między treningiem pod siłę a treningiem pod hipertrofię, jest zasadniczo kilka.
Jedną z nich jest wachlarz wykonywanych ćwiczeń. Przy treningu na siłę ograniczamy się głównie do podstawowych bojów, czyli wyciskanie sztangi leżąc, przysiad i martwy ciąg. Trening uzupełniamy o ćwiczenia akcesoryjne dobrane pod te boje, przede wszystkim takie, które pomogą nam poprawić wynik w danym boju. Dla wyciskania leżąc, może być to wąski wycisk, wyciskanie z martwego punktu, wyciskanie z łańcuchami. Dla przysiadu przysiad do ławki lub przysiad z podwójnym dnem, dla martwego ciągu będzie to rack pull, czyli tak zwane dociąganie, lub martwy ciąg z podwyższenia, ławka rzymska.
Jeśli chodzi o inne aspekty, to w treningu siłowym wykonywanych serii tych głównych bojów będzie na pewno więcej, ale powtórzeń mniej niż przy standardowym treningu pod hipertrofię. W treningu stricte siłowym nie ćwiczymy także do załamania mięśniowego, gdyż szybko przez to wypala się centralny układ nerwowy.
