Różnica między treningiem na siłę, a treningiem na hipertrofię
Witaj!
Zacznijmy od wyjaśnienia, czym jest hipertrofia...
Hipertrofia oznacza rozrost, przyrost. Hipertrofia mięśniowa to nic innego jak "skutek uboczny" treningu siłowego, do którego tak naprawdę dąży każdy trenujący na siłowni. Bez hipertrofii nie byłoby przyrostu masy mięśniowej. To jak duże będą przyrosty, zależne jest od tego, jak trenujemy, jakie robimy przerwy i jakie i jak wykonujemy ćwiczenia. Należy pamiętać, o tym, aby zawsze kontrolować fazę koncentryczną i ekscentryczną, robić dość krótkie przerwy między seriami, trenować z ciężarem 75% ciężaru maksymalnego oraz przede wszystkim istotna jest systematyka. Oczywiście tutaj pomijam kwestię dietetyczną, bo nie o to pytasz.
W treningu hipertroficznym na pewno musi być większa objętość treningowa niż w treningu siłowym. Więc w siłowym będzie mniejsza ilość powtórzeń, dłuższe przerwy. Dodatkowo to, co sam napisałeś, wydłużanie fazy ekscentrycznej nie koniecznie w budowaniu siły będzie wskazane.
Podeśle Ci jeszcze artykuły, gdzie możesz więcej poczytać o hipertrofii.
Na pewno musisz sobie określić cel, ale z doświadczenia Ci mogę zdradzić, że trenując bardziej hipertroficznie, siła też pójdzie w górę, zadbaj tylko o dobrą suplementację i odżywianie, żeby organizm mógł czerpać energię i się dobrze regenerować.
Pozdrawiam,
Mariusz.
