Rozkład treningu - ile razy w tygodniu trenować partię mięśniową?
Witaj!
Tak! W przypadku osoby naturalnej, której zależy na zoptymalizowaniu wyników na siłowni, trenowanie partii 2x w tygodniu jest zalecane.
Oczywiście nie chodzi o to, abyś trenował codziennie klasycznym splitem i rotował dni treningowe, przez co faktycznie wyjdzie Ci sytuacja, że taki trening praktycznie by musiał odbyć się codziennie. Wystarczy, że wykorzystasz plan typu:
FBW - 3 razy w tygodniu przetrenujesz każdą grupę mięśniową,
Góra/Dół - 4 razy w tygodniu, np. poniedziałek góra, wtorek dół, czwartek góra, piątek dół. Możesz też wykonywać go 3 razy w tygodniu, trenując zamiennie. Poniedziałek góra, środa dół, piątek góra. Kolejny tydzień poniedziałek dół, środa góra, piątek dół itd.
PUSH/PULL - tutaj możesz zastosować podobne rozwiązanie jak w przypadku góra/dół, jeżeli chodzi o rozkład treningów w tygodniu.
To częsty błąd początkujących, że trenują wybrane grupy mięśniowe większą objętością w nadziei na to, że urosną one szybciej. Niestety tak się nie dzieje w większości przypadkach, a dodatkowo ograniczamy sobie możliwość przyrostu pozostałych grup mięśniowych, ograniczając się do jednego treningu w tygodniu na daną grupę mięśniową.
Osobiście również jestem za tym, aby trenować 2 razy jedną grupę, nawet jak wymaga tego konieczność zmiany treningu na bardziej złożony.
