Witaj!
Trudno mi dokładnie ocenić Twoje wyliczenia, gdyż ani nie podałeś poziomu swojej aktywności w ciągu dnia, ani nie wiem, w jakim jesteś wieku, ile trenujesz. W zasadzie poza wzrostem i makro nie napisałeś o sobie nic. Mogę ewentualnie strzelać na oślep.
Podpowiem Ci jednak, jak mniej więcej powinien wyglądać rozkład makroskładników, a Ty dostosujesz je pod swoje dzienne zapotrzebowanie lub wyliczysz je ponownie przy pomocy poniższego kalkulatora, który został przygotowany przez kadrę naszych trenerów i dietetyków. U mnie sprawdza się już drugi rok i przy jego użyciu przygotowałam w zeszłe wakacje prawie startową formę.
Po wprowadzeniu swoich parametrów, aktywności i celu, poniższy kalkulator BMR przedstawi Ci odpowiedni rozkład makroskładników dostosowany pod Twój cel. Niżej zamieszczam link.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
W Twoich wyliczeniach zauważyłam, że białko ustawiłeś na poziomie 2,5 g/kg masy ciała. Podczas okresu masowego zapotrzebowanie na białko będzie nieco niższe niż podczas redukcji. Raczej ustawiłabym je na poziomie 2 g/kg, a już na pewno nie więcej niż 2,2 g /kg masy ciała. Te kalorie, które obniżysz z białka, dorzuciłabym do tłuszczy, gdyż 20% to dosyć mało jak na okres masowy. Tłuszcze są niezbędne do utrzymania prawidłowego poziomu wielu hormonów organizmie i okres masowy jest odpowiednim c\asem, aby powróciły do norm.
