Rozgrzewka przed treningiem, czy jest ważna? Jak się rozgrzewać przed treningiem siłowym?
Witaj!
Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu, który ma za zadanie przygotować nasze ciało do większego wysiłku.
Przede wszystkim planując rozgrzewkę, musisz pamiętać o kilku elementach.
1. Podniesienie temperatury ciała, przyspieszenie wymiany tlenowej - pisząc wprost, musisz się lekko spocić i czuć, że oddech jest szybszy. Zazwyczaj wystarczy tutaj około 10 minut wysiłku aerobowego jak jazda na rowerku, szybki masz na bieżni, czy orbitrek. Może to być też bieg bokserski czy pajacyki.
2. Stretching dynamiczny, który powinieneś wykonać minimum dla tych grup mięśniowych, które będziesz trenować. Jest to zazwyczaj wykonywanie pogłębianych i dynamicznych ruchów, które będziemy stosować w treningu.
3. Serie rozgrzewkowe i wstepne - tutaj wykonujesz 2-3 lekkie serie przed każdym ćwiczeniem, jakie masz w planie. Rozwiązanie to pozwoli Ci na przygotowanie stawów i mięśnie do wysiłku, ale i pozwoli na wyczucie ruchu.
4. Aktywacje - tutaj przekazuje filmiki od chłopaków z SFD PRO, w których pokazują, na czym polega aktywacja:
/>
