Witaj!
Budowanie masy mięśniowej jest długotrwałym procesem, więc na start musisz uzbroić się w nieco cierpliwości.
Dobrze jest, aby na początku przygody z treningami, trenować całe ciało równomiernie, gdyż pozwoli to rozwijać się nam symetrycznie. Nie skupiałbym się na wybranych grupach mięśniowych, a na całości sylwetki. Ma to również znaczenie funkcjonalne, choćby w pracy fizycznej, gdzie mięśnie potrzebne są do dźwigania i stabilizacji.
Jakie mięśnie odpowiadają za szerokość sylwetki?
Przede wszystkim dobrze rozwinięte plecy i barki, będą mocno optycznie poszerzać ciało. Mało tego, skoro jesteś szeroki w miednicy, rozbudowa ud, może optycznie zrobić cię węższym w pasie itd. Chyba że masz grube nogi i tyłek, to tutaj trzeba zwrócić uwagę na to, czy nie jest to po prostu tkanka tłuszczowa, której należy się pozbyć.
Co powinieneś zrobić?
Skorzystać z prostego planu FBW
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w tym pomocny będzie poniższy kalkulator.
Podczas okresu masowego należy utrzymywać dodatni bilans kaloryczny - czyli do otrzymanego wyniku (tego drugiego), dodaj ok 250-500 kcal.
Jeżeli jednak okaże się, że biodra są grube, należałoby przeprowadzić redukcje, jeśli chcesz wyrównać proporcje sylwetki, a później budować górę ciała.
