Rozbudowa mięśni
Witaj!
Żeby rozbudować masę mięśniową istotne są trzy elementy: odpowiednia dieta, trening oraz suplementacja.
Odżywianie.
Pierwszy aspekt, to właściwe odżywianie. Jest tu ważna nie tylko ilość samego jedzenia, ale również odpowiednia podaż poszczególnych makroskładników i jakość dobieranych produktów.
Ile kalorii powinieneś spożywać możesz wyliczyć przy pomocy poniższego kalkulatora.
Otrzymana w ten sposób liczba wskazuje jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać swoją wagę. By budować masę mięśniową powinieneś być na dodatnim bilansie, tak więc musisz dodać tutaj ok. 300 kcal i obserwować reakcję organizmu.
Co do samych posiłków i wcześniej wspomnianych źródeł makroskładników polecam zapoznać się z artykułem na temat odżywiania oraz tego jak planować posiłki na masie.
Trening siłowy.
Kolejnym bardzo ważnym elementem jest trening siłowy. Jeśli jesteś osobą początkującą w tym temacie, to Tomasz Maciołek w bardzo szczegółowy sposób opisał podstawy w swoim artykule. Zostały w nim poruszone kwestie zdrowotne, najczęściej popełniane błędy, ale również znajdziesz tam przykładowe plany treningowe.
Suplementacja.
Bardzo często zdarza się tak, że mamy problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia. W takiej sytuacji warto wspomóc się odżywkami białkowymi. Na rynku znajduje się naprawdę bardzo dużo tego typu produktów różniących się między sobą składem, konsystencją czy też smakiem.
Od siebie mogę polecić ALLNUTRITION Whey Delicious Protein, które dzięki dodatkowi sproszkowanej maślanki charakteryzuje się bardzo aksamitną konsystencją. Białko to jest dostępne w kilkunastu smakach, więc na pewno wybierzesz coś dla siebie.
Innym suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej jest kreatyna. Tu też do wyboru masz szereg różnych form. Na początek polecam Ci spróbować jeden z produktów posiadających w składzie jabłczan. Mówi się, że ta forma nie powoduje nadmiernego gromadzenia się wody podskórnej jak to może występować w przypadku monohydratu, więc sylwetka powinna być trochę ostrzejsza. Suplementy oparte na jabłczanie kreatyny znajdziesz poniżej.
Powodzenia!
