Rotatowy - jak trenować?
Witaj!
Jeżeli chodzi o mięśnie rotujące staw barkowy (bo rotatory w biodrach też mamy) należą do nich:
- mięsień podłopatkowy
- mięsień obły mniejszy
- mięsień nadgrzebieniowy
- mięsień podgrzebieniowy
Odpowiadają one przede wszystkim za stabilność stawu, inicjowanie jego ruchów, jak i komponenty rotacyjne, jak sama nazwa wskazuje.
Tak się składa, że kiedyś opisałem całe zagadnienie w formie artykułu, który możesz przeczytać poniżej:
Czy trzeba wzmacniać rotatory?
Tutaj zdania są podzielone. Wielu specjalistów uważa, że sam trening siłowy, głównych grup mięśniowych w dostatecznym zakresie wzmacnia też rotatory. Powiązane jest to z ich mocną pracą stabilizacyjną. Przy dobrze skonstruowanym treningu siłowym niekoniecznie trzeba dodatkowo trenować mięśnie rotujące.
Co innego ich rozgrzewka przed treningiem, czy wykonywanie ćwiczeń mobilizujących, aby utrzymać ich odpowiednią długość.
Tutaj faktycznie koniecznie trzeba zadbać, aby nie doszło do sytuacji, gdzie zakres ruchomości dla rotacji zewnętrznej i wewnętrznej będzie mocno ograniczony.
Lepiej tutaj zapobiegać niż leczyć. Uszkodzenia w obrębie stożka rotatorów czy zerwania mięśni są czasochłonne w leczeniu i znacznie ograniczają aktywność treningową.
